塑型效果：局部肌肉雕塑效果，及需要肌肉力量及耐力水平

减脂效果：可燃烧热量程度，及需要心肺功能水平

调理效果：矫正圆肩驼背，骨盆前倾，及减缓肩颈腰膝疼痛，预防运动损伤。

技巧难度：需要多次训练，才可以掌握，及需要比较好的身体协调性和基础素质。

专业教学：理论性强，主要教授标准动作和矫正动作细节，及需要专业水平比较高的教练授课。

课程强度：综合评价每一堂的难度及强度

老弱病残：1-3 

初来乍到：4-5 

初有小成：6-7 

绝对自信：8-9 

武林高手：10

团体课程分为专业团体课和辅助团体课

专业团体课：身体从不好变化到好，会有一个规范的流程和范本，这个范本是美国运动医学委员会提出来的，我们根据这个范本制定了9个等级的课程，每个等级都需要通过考核，才可以进去下一个级别。一周2次课程。

团体课程分为专业团体课和辅助团体课：

辅助类团体课：专业团体课是塑造身体的基础，但是每个人的需求和问题都不一样，所以我们开设不同的辅助类课程。

辅助类课程包括：调理类课程。消耗类课程。局部塑性类课程。技能类课程。运动表现类课程

上肢调理（Perfect Posture Upper Body）

我们通过脊椎和肩带的调理，让会员在短短的一个小时内，真的有效矫正圆肩驼背，减少颈椎压力，并且我们教会你如何维持，而不是一次性的课程

课程效果： 矫正圆肩驼背和颈部前引，减少颈椎压力，防止胸部下垂，收紧腐乳，恢复脊椎功能，增加肩带灵活性，治疗肋骨外翻。

上肢调理1.0：侧重调理手指和颈部功能

上肢调理2.0：侧重放松胸肩颈膜，及胸椎功能。

下肢调理（Perfect Posture Lower Body）

这是一门神奇的课程，我们通过足和髋关节的调理，让会员在短短的一个小时，拥有翘臀，直腿和挺拔的身型，并且我们教会你如何维持，而不是一次性的课程

课程效果：矫正X O型腿，改善小腿形态，提臀，治疗腰肌劳损和骨盆前倾，减少膝关节疼痛和大腿内侧松弛赘肉

终极放松（Perfect Relax）

筋膜放松课程：筋膜的作用控制肌肉的收缩幅度，肌肉是相对独立的，但是任何的运动都没有单一肌肉发力。筋膜是链状的，运动都是链性的。解决单一肌肉问题，是不能完全解决我们运动中出现的不对称，代偿性及损伤问题。但是筋膜不一样，往往我们解决局部筋膜问题，却可以根本性恢复整条筋膜链问题，及运动中出现的一起系列问题

 BT有氧系列（Surper Aerobic）

源自美国大兵的训练方式，高效，有趣，充满激情。1个小时的课程等于9倍常规有氧的效率，让真正感受到什么叫做急速甩脂

课程起源：美国海军陆战队中士：SGT.KEN 体能训练体系。SGT.KEN为美国，澳洲，加拿大，英国，越南等18个国家的新兵和退役军人从事体能训练。

变态有氧特色：单位小时最低消耗600大卡，打破传统有氧方式的低效，乏味。一次课程的效果不仅等于9倍常规有氧效果，还可以全面性的加强全身基础力量，一次课程训练后可维持24到72小时高代谢水平。真正给你带来不一样的有氧感受

脂肪终结者课程（Fat Killer）

主要以团队精神和团队协作为课程核心。我们又添加了多样化的训练工具，让会员感受不一样的训练带给身体不一样感受。我们通过站点训练模式及高强度无间歇的训练方法，从身体的上下肢力量，核心稳定，平衡，腹肌，心肺功能，协调性，爆发力，敏捷全方面对身体进行训练，让脂肪不能存积在身体的任何一个角落。

脂肪终结者课程相比ISFIT别类消耗课程来说，多样性强，对身体的训练更加全面，团体协作机制让课程更加有趣，更加可以调动身体潜能，不论是提高身体素质还是减脂效果，都是极其有效

高效减脂训练（Tabata）

Tabata训练是高强度间歇训练方式的一种，当下最时髦的训练方式，动感激情的音乐，多样化的训练组合，可以满足各个等级的会员。课程对于刚刚开始训练的学员是一个动作学习过程，对于训练时间不久的学员是一个动作强化及错误动作纠正的过程，对于老学员来说我们会相对应的加大动作的训练难度来起到提高身体素质的作用。课程前35分钟是热身及动作练习，后25分钟TABATA冲刺训练，无间歇的25分钟可以让你的代谢水平提高的峰值，并且让身体持续48小时到72小时高代谢水平，减脂效果极佳

主要分为四类：Tabata课程（消耗） Tabata课程（全身基础力量）Tabata课程（上肢力量及腹肌）Tabata课程（大腿力量及消耗）

交替训练（消耗 腹肌）（Altermate Training）

交替课程是19年，国际主流课程。课程形式以循环站点形式进行，每站2个动作交替，完成规定数量限时完成。每堂课2个主题，针对性极强。可跟根据不同水平会员针对性的安排规定数量及训练难度。

马甲线课程（Awsome Abs）                                     

腹肌的训练效果好坏，取决于后背脊椎屈伸功能的活动范围，但是由于现代久坐的生活方式，造成大部分人体的脊柱功能受限，所以大部分人在练习腹肌的过程中，很难完成标准动作，并且还给很多训练者造成了受伤的隐患。

调理热身环节：我们先针对脊椎的屈伸功能进行调理，让腹肌在训练过程中正确的发力。之后进行针对性的大强度热身，迅速提高身体温度的同时，确保训练过程中的高效和安全。

核心稳定训练环节：激活核心后，会提高我们做任何训练动作的标准度，且让我们的腰椎更加稳定，对腰部起到保护的作用。同时，先训练腹部核心后，再训练我们的表层腹肌，对于腹肌的刺激是一般训练腹肌效果的3到4倍

高强的间歇式训练环节：当今最流行的训练方式，集中用于腹部的训练，让我们的腹肌在一次训练后，可以维持至少48小时的高效局部燃脂

马甲线（高级TRX):对比马甲线课程，高级TRX课程提高了核心训练的难度，马甲线课程更侧重于表层腹肌训练。

炸臀课程（基础）（Hot Booty）                                               

首先我们通过调理盆腔，激活臀部的肌肉，让盆腔的活动范围增大，这样在训练中臀部可以充分的发力。之后我们用训练臀部最经典的动作，通过组合的方式进行训练。屁股炸到不会走路，你有没有感受过？

炸臀课程（进阶）（Hot Booty）

融合了臀部最有效负重训练动作，主要强化臀腿力量的同时，有效增加臀部丰满度及臀部上侧高度。

交替训练（力量 核心）（Altermate Training）
交替课程是18年，国际主流课程。课程形式以循环站点形式进行，每站2个动作交替，完成规定数量。每堂课2个主题，针对性极强。可跟根据不同水平会员针对性的安排规定数量及训练难度。    

肩上推举课程（Shoulder Press）

可以让双臂标准的举过头顶，是现在人很难完成的动作。主要是我们的肩关节丧失灵活性所导致的，在肩关节丧失灵活性的前提下，双臂举过头顶的训练都是肩关节有很大损伤的。

肩上推举课程：从改善脊椎 肩胛骨功能及恢复肩关节灵活性入手，再到标准肩上推举及借力肩上推举的动作教学，有效强化肩部力量的同时，减少训练中肩部损伤的几率。

硬拉课程（Olympics Lifting or Deadlift）

硬拉训练是对我们身体益处最大的训练动作之一。当人体姿态发生变化，通常是向身体前侧弯举，这样导致我们后背部肌肉被拉长，长期被拉长的肌肉会丧失肌肉力量，就是说为什么那么多人圆肩驼背。硬拉训练可以有效帮助人体强化及恢复后背部肌肉群力量，包括颈部 背部 大腿后侧及臀部。

深蹲课程（Squat class）                                                                     

无深蹲无翘臀，这是很多人开始深蹲训练的初衷。但是现实是很多人翘臀没有练出来大腿却粗了很多，有甚者还造成了腰部和膝关节的损伤。只有正确标准的深蹲才是可以达到预期的效果。

深蹲（基础）：从打开关节柔韧性开始，到标准动作学习，通过自重及组合训练的方式强化肌肉力量及动作标准度。

深蹲（进阶）：添加了负重杠铃深蹲学习，及大负重和超级组的训练方法，有效的巩固标准动作的同时，提高腿部和臀部力量。

引体向上课程和背部强化课程（Pull up and Strengthen back）

引体向上课程：背部是人体力量丧失最严重的部位，背部力量丧失直接导致了我们人体的姿态向前弯曲（圆肩驼背）。引体向上可以很好强化背部力量，保持挺拔的姿态。

背部强化课程：完成一个标准的引体向上，需要我们很好背部力量及脊柱伸展功能。背部强化课程可以有效强化人体脊椎屈伸功能和背部力量。

课程效果：矫正姿态，调理脊椎功能。强化后背部力量及脊柱屈伸功能。

 专业拳击（Boxing）

拳击课程可以很好的提高身体协调性，爆发力。是一堂不枯燥不乏味消耗极大的课程。熟练掌握拳击技巧的同时，宣泄身体中一天的负面情绪

壶铃课程（Kettle bell)                                                                

在20年前就已经风靡全球的训练方式，甚至连专业运动员也都还在持续用壶铃的训练在为自己提高运动成绩。

好处1：改善长期久坐造成的髋关节无力，及引起身体问题（下背，脚踝，膝关节损伤问题）。壶铃的需训练可以有效的提高髋关节力量及爆发力。

2：很多的运动都需要用到髋关节的爆发力：马拉松，篮球，足球，拳击，网球，高尔夫等。

3，调节人体左右运动链的均衡度

4：减脂 塑形效果极佳，并且通过壶铃训练之后，不会让肌肉过度肥大，主要会增加肌肉的线条和轮廓的清晰度。

倒立课程（Handstanding）

倒立本身是人体的基本功能，当人类处于爬行类动物时期，人类需要利用双臂和肩胛骨进行支撑行走，随着人类进化成直立行走的动物之后，我们的双臂和肩胛骨在生活的运用减小，随之功能也在退化，也让我们丧失了倒立的能力。

肩部上举和马甲线课程：在练习倒立之前，我们需要具备强有力的肩部力量和肩带及核心的稳定性。在大家练习倒立之前，应该确保自己具备相对性的基础素质。

课程效果：矫正姿态，调理脊椎及肩带功能。强化肩部及核心力量。

2014年创办以来，已经将近6年。我们致力于把最专业的课程带给会员，为此我们每年都在不断的学习和改进我们课程。但是我们仍然有一些问题还未解决，比如会员的出勤率低和执行力不足等，我们一直再想办法攻克。几年来，通过经验和教训的积累，我们总结出仅仅把身材的胖瘦作为唯一的运动目标的会员，是不可能达到预期的塑性和瘦身效果的，更不可能培养出良好的生活习惯。会员需要获取更多的健康常识来提高思想意识的同时，还要为自己在运动中设立更多的运动目标。运动的意义不仅仅在于帮你实现身材上的突破，还可以增加我们身体素质。比如 速度 灵敏 力量 耐力 爆发力等。因此我们开设不同的训练项目，通过记时，记次，记趟，限时等方式来记录会员的运动成绩，进行前后对比，更直观的让会员观察自己的身体素质变化，从而增加会员对运动的兴趣和持续性，这样身材的预期效果也自然达成了

脂肪终结者 2.0                        

冲刺课程              

大负重训练             

对抗训练